불안이 당신의 삶을 지배하도록 허락하지 말라
어떤 사람이 불안감에 압도되면 때때로 그들을 절망하게 할 수 있다.
만약 불안이 당신에게 영향을 미치기 시작하는 문제라면, 여러분은 틀림없이 그 문제를 다루고 그 영향을 최소화하는 것에 대해 가능한 한 많이 배우고 싶어할 것이다.
이 기사를 계속 읽으면서 어떻게 하면 불안과 싸울 수 있는지 결정해라.
일상 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 대처 기술을 배우는 것이 중요하다.
스트레스를 많이 받는 사건이나 상황은 여러분의 불안감을 증가시킬 것이고, 여러분이 규칙적인 날에 스트레스를 주지 않는 상황에 더 취약하게 만들 것이다.
어떤 일을 다른 사람에게 위임하고 자신의 책임에서 벗어나도록 하라.
또한 매일 자신에게 약간의 다운타임을 주도록 하라.
불안은, 종종 정상적인 호흡 패턴을 방해하지만, 호흡 방식을 바꾸면, 상황을 통제할 수 있도록 스스로 도울 수 있다.
조용히 숨을 세고, 긴장을 푸는데 집중해라.
심호흡의 노력을 진정으로 강화하고 싶다면 적당한 지점을 찾아 숨을 쉬는 동안 그 자리에 앉아 있어야 한다.
감정을 조절하기 위해 노력하는 것은 불안장애를 예방하는데 도움을 줄 수 있다.
일단 감정을 통제하게 되면, 불안감에 대한 통제력도 더 높아질 수 있다.
당신의 불안 공격은 부정적인 감정에 의해 촉진된다.
감정을 인생의 다른 면과 조금 분리하는 방법을 찾아라.
그러면 당신은 개선을 주목하기 쉽다.
모두가 건강하고 균형 잡힌 식사를 해야 하는 반면, 불안감을 갖고 있는 사람들은 이에 각별히 신경을 써야 한다.
정크 푸드를 피하십시오.
그 안에 들어 있는 설탕이나 카페인은 여러분에게 높은 수치를 줄 것이고, 그 후에 충돌할 것이기 때문이다.
바쁜 몸이 되는 것은 여러분의 불안 수준을 다시 조절할 수 있는 좋은 방법이다.
흥미나 할 일이 없을 때, 마음은 방황할 수도 있다.
몸과 마음을 사로잡을 만한 것을 찾아라.
바닥을 진공청소하거나 설거지를 하는 등 간단한 작업이 기분을 좋게 할 수 있다.
불확실한 것을 받아들이다.
모든 것을 걱정한다면 당신의 삶은 여전히 예측할 수 없을 것이다.
사실, 그것은 여러분이 지금 당장 삶에서 제공하는 모든 좋은 것들에 감사하는 것을 방해할 뿐이다.
불확실한 것을 받아들이는 법을 배우고 인생의 모든 것에 즉각적인 해결책을 요구하지 않는다는 것을 배워라.
불안과 싸울 때는 제대로 잠을 자는 것이 관건이다.
수면 부족은 불안감을 증가시키는 것 외에도 신체적인 병과 정신적 문제를 야기한다.
어른들은 불안과 싸우기 위해 매일 7~8시간씩 자야 한다.
살면서 스트레스를 많이 받는 많은 사람들은 마음을 가라앉히고 긴장을 풀기 위해 시간을 들이지 않는다.
매일 책을 읽거나 차를 마시면서 휴식을 취하라.
매일 이런 타임아웃을 계속하다 보면 그 효과가 누적되어 시간이 지날수록 불안감이 덜해지고 더 깊은 이완으로 이어진다는 것을 알게 될 것이다.
두뇌의 화학적 구성을 바꾸기 위해 운동을 하라.
세로토닌이 낮으면 불안감을 유발할 수 있지만 규칙적인 운동을 하면 세로토닌 수치가 필요한 곳에 도달할 수 있다.
정원을 가꾸거나 개를 산책시키거나 체육관에서 운동하는 것은 뇌의 능력을 자극하여 뇌를 이완시키는 도파민과 세로토닌을 만들어낼 수 있다.
이것은 불안과 우울증을 줄여준다.
바꿀 수 없는 과거나 아직 없는 미래에 집중하지 말고 현재에 집중해라.
과거나 미래에 초점을 맞추는 것은 불안감을 가진 사람들에게 나쁜 습관이다.
해야 할 일에 대해 스트레스를 받지 않으려면, 모든 것을 체계적이고 잘 계획한 상태로 유지하는 작업관리 목록을 만드세요.
현재를 생각함으로써 불안을 줄이고 다른 것은 고려하지 말라.
이제 네가 이 전투를 지휘하게 되었다.
당신은 이제 매일 당신을 괴롭히는 불안과 싸우는 전략으로 무장하고 있다.
방금 읽은 것을 자신에게 유리하게 사용하면 금방 기분이 좋아질 것이다.